小池栄子さんといえばもうすぐ４０歳になるにも関わらず、若いころと変わらないプロポーションで、肌もしわやたるみのないハリのある肌をされていますよね。
以前に比べて痩せた印象もありますが、健康的で女性が理想とするスタイルをキープされています。
年齢とともに代謝が落ちていくにも関わらずどのような方法で抜群のスタイルと美肌を保っているのでしょうか？
そこで今回は
についてご紹介します！
目次
【小池栄子のダイエット方法と美容法】食事編
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小池栄子さんは食生活にとても気をつかっているそうで、変わらないスタイルや美肌を維持している秘訣は食へのこだわりにありそうです。
- カロリーの低い野菜や鶏肉中心の食事
- 大豆食品を必ず取り入れる
- バナナやヨーグルトを食べる
- もろみ酢・ゴマ・アセロラをとる
- サプリで栄養を補給する
①カロリーの低い食事
食事は基本的に低カロリー・高たんぱくな鶏肉やビタミン豊富な野菜が中心だという小池栄子さん。
揚げ物は極力控えるようにしているそうですが、鶏のから揚げは積極的に食べるようにしているとのこと。
鶏肉は他の肉よりカロリーが低く、ダイエットにも最適な食材として有名ですが、肌や身体にも嬉しい栄養が沢山含まれているんです。
- 身体を温め新陳代謝がアップする
- 毒素を排出してくれる
- 肌の弾力やうるおいを保つ
ダイエットで食事制限をする場合でも、鶏肉であれば罪悪感なく取り入れやすいですよね♪
美容効果も高いので、積極的にとっていきたい食材です！
②大豆食品
健康に良いとされる大豆食品ですが、
- 納豆を一日１パック食べる
- 豆乳を飲む
と一日に必ず大豆食品をとるようにしているそうです。
特に豆乳を飲むようになってから、吹き出ものが改善されたとのことから毎日大豆食品を取り入れるようになったんだそうです。
大豆イソフラボンの特徴として、女性ホルモンに似た働きで女性の美しさや若々しさを手助けしてくれることが挙げられます。
その他にも
- 代謝をあげる成分が含まれている
- 食物繊維が便通を改善
- 脂肪の蓄積を予防・燃焼
などダイエットや美肌効果にも大きく影響する成分が多く含まれています。
小池栄子さんの吹き出ものが改善したのもこの大豆効果だと考えられます。
一日に理想とする大豆食品の摂取量は50㎎とされています。
約一食分あたりの含有量㎎
| 納豆 | 1パック（50g） | 65㎎ |
| 大豆飲料 | 125㎖ | 69㎎ |
| 豆腐 | 1/2丁（110g） | 55㎎ |
| 油揚げ | 1/2枚（75g） | 52.5㎎ |
| 大豆煮 | 50g | 30㎎ |
毎日一食のどこかに取り入れるだけでダイエット・美容効果があるなんて嬉しいですよね。
大豆食品はいろんな加工品があって簡単に取り入れやすいので、食べる習慣を身につけていきたいですね♪
③バナナやヨーグルト
バナナやヨーグルトはよく美容に良いと聞くのではないでしょうか？
小池栄子さんも毎日の食事に取り入れているそうです。
バナナ・・・美肌効果、貧血予防、代謝アップ、むくみや便秘解消
ヨーグルト・・・腸内環境を整える、免疫力の向上、骨を強くする
バナナ
バナナはダイエットの強い味方としてメディアで取り上げられることもしばしば。
ダイエット効果はもちろん強い抗酸化作用もあるのでエイジング効果も期待できます。
バナナに含まれる糖質は消化吸収されやすい特徴があり、すぐにエネルギーに変わるので運動する前やこれから活動がはじまる朝に食べると良いとされています。
一本約86キロカロリーと低カロリーなのに栄養バランスに優れているので、主食のご飯やパンの代わりにバナナを置き換えるのもおススメです。
ヨーグルト
ヨーグルトは腸内環境を整えてくれ、便秘解消にも効果があります。
腸内環境が整うと肌質の改善や代謝が上がる、さらにはメンタル面にも良い影響を与えてくれると言われています。
特にヨーグルトは夕食時に食べると良いとされています。
その理由は腸が最も活発に活動する時間が２２時～翌２時の間にあるからです。なので寝る３時間前もしくは２１時までに食べておくと栄養素の吸収がアップします。
バナナは朝食時、ヨーグルトは夕食時に食べると効果がさらにアップします。
さらに効果を高めたい場合は食べる時間帯まで工夫するといいですね♪
④もろみ酢・ごま・アセロラ
もろみ酢やゴマ・アセロラも取り入れているとのこと。
これらは抗酸化力の強い食品です。エイジングケアとしてはもちろん、美容や健康にかなり高い効果が期待できます。
- もろみ酢・・・抗酸化・疲労回復・脂肪燃焼
- ゴマ・・・抗酸化・肝機能を改善・ホルモンバランスを整える
- アセロラ・・・抗酸化・疲労回復・免疫力アップ・美肌
| もろみ酢 | お酢の代わりに料理に使っても◎。レモン汁と混ぜて飲んでも美味しい。美容のためなら寝る１時間前がおススメ。 |
| ごま | すりつぶすことで栄養が吸収されやすくなるので、すりごまや練りゴマだと更に良い。 |
| アセロラ | アセロラドリンクやパウダーで手軽にとれるものがおススメ。ビタミンCは熱に弱いので加熱はNG。 |
このように料理に使ったりドリンクとして飲んだりと、簡単に食事の中に取り入れることができます。
どれもヘルシーなのに美容効果や栄養価が高いものばかりなので積極的に取り入れていきたいですね♪
⑤サプリで栄養補給
小池栄子さんは食生活の中で栄養をしっかりとっていますが、それでも不足してしまう栄養はどうしてもでてきます。
それを補うためにコエンザイムＱ10のサプリをとっているそうです。
- お肌の若返り
肌弾力がアップ、しわやたるみ改善する - むくみ改善
抗酸化力があるので体内の水分の循環をスムーズにし、むくみを解消する - 血流改善
血流がよくなることで、肩こりや腰痛、くすみ肌などを解消する - 基礎代謝アップ
基礎代謝を向上させ肥満の原因となるコレステロール値をコントロールする
コエンザイムQ10は主に強い抗酸化作用で、シミやしわ・たるみの原因となる「活性酵素」を撃退してくれるので美容のためにも取っておきたい栄養素です。
肉類・大豆・アーモンド・ほうれん草・イワシなどの青魚などの食品からとることもできますが、そうするとかなりの量をとる必要があるんです。
なので小池栄子さんのように、簡単で手軽なサプリで補うという方法はとてもおススメです。
【小池栄子のダイエット方法と美容法】運動編
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小池栄子さんは食事以外にも普段から運動する習慣があるといいます。
女性らしいボディラインやハリのある肌を保つための３つの方法があるようです。
- ボルダリング
- 半身浴を毎日３０分
- 岩盤浴
①ボルダリング
ボルダリングは女性にも人気で、ダイエットを目的として始める人も多くいます。
小池栄子さんもその一人で、10年前にはじめたのがきっかけとのこと。
ボルダリングは全身運動になるので、普段と違う筋肉を使うため背中の贅肉がとれて体が引き締まったと効果を実感しています。
得られるメリットとして
などの効果があります。
ボルダリングができるジムなども増えており、趣味として楽しみながら体を引き締められるのでとてもおススメです！
②半身浴を一日３０分
ダイエットや美容効果も高いとされる半身浴ですが、小池栄子さんは毎日３０分おこなう習慣があるそうです。
半身浴には血行促進や安眠・ストレス改善、美肌効果があります。
- 半身浴の前には水分補給をしましょう
- お湯の温度は38度～40度
- 浸かる時間は20分～30分
体の芯から温まってきてじわじわと発汗してきたら、しっかりと温まってきた証拠です。
以上のポイントを押さえて行うことでより半身浴の効果が得られるので、是非実践してみてください。
③岩盤浴
小池栄子さんはもともと汗をかきにくい体質だったようですが、一度岩盤浴に行った後から収録中も汗だくになるくらい汗をかくようになったんだとか。
岩盤浴には体を芯から温めて新陳代謝をあげることで、汗とともに老廃物を出してくれるのでデトックス効果や美肌効果が実感できます。
リラックス効果も高いので、気分転換に行くのも良いですね♪
頻繁に行けなくても1～2ヶ月に一度行くだけでも十分効果はあるので、ダイエットの効果をあげたい人や肌の調子が悪いという人は是非行ってみてください。
小池栄子のダイエットと美容法まとめ
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いかがでしたか？
小池栄子さんは年齢とともに低下する新陳代謝を食事や運動などで上げることで美肌やスタイルをキープしているんですね。
ストレスなく続けていくにはまず取り入れやすさと継続しやすい気軽なものを選ぶのが大切なので、まずはまねできそう！と思ったものから取り入れてみてくださいね♪
